查詢發(fā)現(xiàn)，年紀的添加對人體肌肉的影響特別顯著。到了50歲，肌肉量快速走下坡路，男性大約削減1/3，女人削減約一半。一起肌肉力氣也開端闌珊。肌肉量削減將帶來多種損害。首要熱量損耗隨之下降，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，構(gòu)成肥壯。一起，肌肉仍是心臟的牢靠幫手，肌肉虛弱必定累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“爪牙”，這也是人到中老年易患冠心病的要素之一。此外，腿肌力氣下降，上下臺階就會感到費勁。走路步幅會變小，并且簡略被絆倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的擔(dān)負就會加劇，發(fā)生關(guān)節(jié)痛，從而呈現(xiàn)姿態(tài)變形而導(dǎo)致腰痛。

　　運動是貯存肌肉的最佳辦法。中老年人不能完全像年輕人那樣訓(xùn)練，應(yīng)該從身體擔(dān)負小又易于學(xué)習(xí)的容易辦法做起，最好將有氧運動與力氣操練結(jié)合起來，前者如漫步、慢跑、游水等。其間又以游水為最佳，是確保肌肉年輕化的最好方法。所謂力氣操練包含舉重、拋擲、俯臥撐、引體向上等。這些項目可削減脂肪量、添加肌肉量，使肌肉發(fā)達柔韌，避免其耐力闌珊。每周做力氣操練3次，每次30分鐘，其他時刻做有氧運動。