冬季的到來，氣溫下降不少。從中醫(yī)視點(diǎn)講，冬季是熟睡的期間，咱們的身體須要更多的歇息。對咱們的身體而言冬季是咱們身體吸收最好的期間，對增肌的朋友來講是再好不過的操練期間了?！　≡谶@三個(gè)月的時(shí)刻里，咱們能夠進(jìn)行強(qiáng)度十分大的操練，每次2個(gè)小時(shí)最佳，1.5小時(shí)的力氣操練，加上半小時(shí)的有氧操練。咱們會(huì)清楚地發(fā)現(xiàn)咱們的肌肉圍度每天都會(huì)在增加。　　力氣操練：　　每周能夠進(jìn)行5次的力氣操練，每次操練1-2個(gè)部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。別離放到周一和周五操練。周末歇息。每個(gè)月的前三周進(jìn)行最大負(fù)荷2-4次的操練，到最后一周進(jìn)行最大負(fù)荷1次的操練，作用最佳。每個(gè)部位挑選3-4動(dòng)作別離進(jìn)行6-8組的影響，這樣的強(qiáng)度一定要控制在1.5小時(shí)內(nèi)完結(jié)，不然血糖下降，肌肉會(huì)有所丟失。　　有氧操練：　　每次操練完力氣操練能夠進(jìn)行半小時(shí)的有氧操練，協(xié)助咱們進(jìn)步心肺功用。由于大強(qiáng)度的力氣操練是有必要要有強(qiáng)壯的心肺功用支撐的，所以每次操練完力氣操練跑半小時(shí)步是十分必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分?！　≡谶@段時(shí)刻的飲食也須要稍加改進(jìn)，多吃些高蛋白的食物，特別是牛肉和雞肉。對是否增加脂肪的問題您大可定心，強(qiáng)度如此大的操練，加上每天半小時(shí)的有氧操練，脂肪是很難長出來的。祝福我們在來年春天里都具有愈加傲岸的身段。今日熱點(diǎn)：　　不了解運(yùn)動(dòng)的特色和運(yùn)動(dòng)規(guī)矩，或本身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬別人的操練辦法，往往會(huì)走入誤區(qū)，致使動(dòng)搖了持續(xù)操練的決心……[進(jìn)入健身頻道]超卓男人 讓肌肉顯露出來 ！ 我們都該測驗(yàn)自虐健身法9種最經(jīng)濟(jì)的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢變魔鬼身段的7個(gè)秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部操練6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌