腹部是人體最重要的部位之一,也是特別容易引人注目的地方。從人體健美角度看,擁有細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌是非常重要的。那么,如何練出6塊漂亮的腹肌呢?

為此,記者特意走訪了健身俱樂部的王亞林教練。王教練表示,自己花了將近2個多月的時間便練出了6塊漂亮的腹肌。他說,如果能合理的安排訓(xùn)練計劃(力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練),并且嚴(yán)格控制飲食的話,你將在2~3個月內(nèi)看到6塊漂亮的腹部呈現(xiàn)。

仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一。剛開始鍛煉時,每次15分鐘左右的仰臥起坐,然后將鍛煉時間逐漸延長。據(jù)王教練自身的經(jīng)驗,可能剛開始效果不會太明顯,但堅持一段時間后就會看到成效。每周練習(xí)次數(shù)在3次以上,一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運動,效果會更加明顯。此外,應(yīng)該在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┴?fù)重練習(xí),可加大運動量。

每次練習(xí)結(jié)束時,適當(dāng)?shù)睦旆潘删毩?xí)有助于體能的恢復(fù)。曾經(jīng)被國際健美聯(lián)合會評為“20世紀(jì)最優(yōu)秀的健美運動員”的著名影星阿諾德.施瓦辛格就告誡初學(xué)者:腹肌練習(xí)是一項很枯燥的鍛煉,為了減少脂肪和發(fā)達(dá)肌肉,有時不得不做數(shù)百次仰臥起坐,所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習(xí)感到厭倦時,千萬不能放棄,只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

在腹肌的鍛煉中,飲食和運動的效果各占一半。王教練這樣評價飲食在腹肌練習(xí)中的作用。另外,王教練具體列出了飲食的要求:以蔬菜、水果為主,肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物,控制油脂的攝入,特別是晚上的主食,盡量少吃高脂肪的食物。

此外,體能的恢復(fù)在鍛煉過程中也至關(guān)重要。每天8小時有規(guī)律的睡眠有助于體能的恢復(fù)。