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三個(gè)月內(nèi)有效善身材的六個(gè)關(guān)鍵步驟

2023-11-20 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):7 卡泰克健身網(wǎng)

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側(cè)身彎曲:一只手持有適當(dāng)重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心貼在后腦勺,身體順著手提包一側(cè)彎曲,而后慢慢復(fù)原。左右交替進(jìn)行。

后屈:雙腳分開(kāi)與肩同寬,一手扶椅子讓上半身保持固定,然后膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢(shì)直到疲勞為止。

下蹲:雙腿分開(kāi),與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水平為止,隨后再慢慢復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

屈膝:臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,慢慢使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢復(fù)原。

屈臂:將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi),手握包的提手,反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來(lái)回做30次。

俯臥撐:擺兩張椅子,將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐,身體盡量保持一條直線。

男人房事后吃什么最要命?讓陰莖增粗的兩個(gè)辦法

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