改變你的身材,從腹部開始:揭示一個有效的減肥策略
2023-11-20
責任編輯:未填
瀏覽數(shù):5
卡泰克健身網(wǎng)
核心提示:慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。按摩時,肥胖者仰臥,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3-4分鐘,手法以瀉為主。另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。若指壓側(cè)腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢
1. 節(jié)制飲食:適當減少糖、淀粉和動物脂肪的攝入,保持七分飽,以促進體內(nèi)脂肪的消耗。2. 鍛煉身體:進行有效的鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可以增加腹部肌肉,減少腹部脂肪。3. 腹部健美操:進行腹部健美操,盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5-10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。4. 腹部按摩減肥法:腹部按摩減肥法簡單易學,并感覺舒服、見效快。它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,可消除腹部脂肪、強健身體。操作方法簡單易學,感覺舒服,不需要特殊設備。按摩時,肥胖者仰臥,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。5. 涂抹摩臍法:肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3-4分鐘,手法以瀉為主。與可兼用平補平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。6. 下腹部脂肪指壓法:腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多。若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘。若指壓側(cè)腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
- 閱讀上文 >>
請看幾個例子,根據(jù)自己的需求選擇:
- 閱讀下文 >>
7個關鍵問題,讓你更全面地了解男人健身的魅力所在,助你更好地把握鍛煉的關鍵時刻!