現(xiàn)代社會(huì)中,很多年輕男性因?yàn)殚L期坐在辦公室里工作,而且需要通過飲食和有氧運(yùn)動(dòng)來控制體重。那么,有哪些男性速效可以幫助他們實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)呢?

男性速效包括:

1. 飲食原則:保證每天的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。吃一定量的主食,不吃高脂肪高熱量的食物(比如各種洋快餐),多吃蔬菜和水果。早餐可以吃一杯麥片,三片全麥面包,一個(gè)水果桃子或梨。中餐可以吃一份綠葉蔬菜,一份涼菜(如苦瓜、木耳),一份粥,一個(gè)小包子或花卷。晚餐可以吃一份水果或一杯脫脂酸奶,加上一點(diǎn)主食。如果餓了,可以根據(jù)中午的量差不多是中午的2/3。零食可以吃點(diǎn)水果,如隔幾天吃一點(diǎn)魚肉或者去皮的禽肉。

2. 有氧運(yùn)動(dòng):跑步是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。保證時(shí)間至少40分鐘,心率維持在120-160。強(qiáng)度根據(jù)身體的情況調(diào)整。建議選擇塑膠場地,選擇減震好的跑鞋,跑步前充分熱身。一周跑3到4次就可以了。隔天進(jìn)行。身體適應(yīng)低強(qiáng)度以后可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。游泳或者瑜伽也可以作為輔助訓(xùn)練。跑步和健身或者瑜伽要間隔開進(jìn)行,這樣都可以達(dá)到最大效果。