啤酒肚不是一朝一夕長(zhǎng)起來(lái)的，預(yù)防和減除啤酒肚也不能過(guò)于心急。要徹底擺脫啤酒肚，就需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，形成健康的生活方式。對(duì)于不同階段的男性，其啤酒肚的方法也有所不同。

對(duì)于30歲至40歲的男性，身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降。因此，他們應(yīng)該加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。推薦的運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、跑步和游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。腹部練習(xí)是消除啤酒肚的有效方法，如坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部。每次練習(xí)20次，連續(xù)進(jìn)行20次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使脈搏達(dá)到每分鐘120-140次。運(yùn)動(dòng)頻率為全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上。腹部練習(xí)每天2組。

對(duì)于40歲至50歲的男性，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降。此時(shí)，他們應(yīng)該注意鍛煉的適度。慢跑或快走是適合這個(gè)階段男性的運(yùn)動(dòng)方式。腹部練習(xí)可以有效消除啤酒肚，如仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使脈搏達(dá)到每分鐘90-100次。運(yùn)動(dòng)頻率為慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。

在練習(xí)腹部練習(xí)時(shí)，要注意快走時(shí)的呼吸加快，身體微微出汗。腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。