在日常運動中，男性身體的各個部位扮演著非常重要的角色。為了保持這些部位的運動機能，閑暇時間最好多做針對這些部位的針對性運動。在日常生活中鍛煉的機會無處不在，無論從事什么工作，你都會消耗熱量。以下是一些簡單的柔軟運動，多做這些運動可以增進手臂及腰背支撐力。這些運動可以在床上或地上進行，男人想要保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。

貓式伸展

這套動作形如貓兒伸展般。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地。然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳。雙腳作跪狀，雙膝貼地。臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部。舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。再重復整個動作。

背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面。然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎。每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下。雙臂向前伸直，頭部輕微抬起。雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展。每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。