單純地去健身房并不能確保你得到很好的操練。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參與有氧操班，這些是很多人常常會(huì)做的，而作用卻不像你幻想的那么好。這里是私家教練供給的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育操操練氣，一起他們也供給了最好的辦法，防止你在健身房浪費(fèi)時(shí)間——

　　邊看書(shū)邊操練

　　假如你會(huì)集精力在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你無(wú)法一起重視你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育沙龍健身參謀艾米·霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)期閱覽是最糟糕的工作?！凹偃缒阋ゲ倬毩?，你就得會(huì)集精力重視你的身體?！彼f(shuō)。假如你須要一起做點(diǎn)其他好讓操練不那么單調(diào)，霍夫主張不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱覽那么須要會(huì)集注意力。

　　運(yùn)動(dòng)到汗流浹背

　　運(yùn)動(dòng)到汗流浹背可能讓人感覺(jué)得到了更充沛的操練，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么作用也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑墓ぷ髦槐闶侨藗円廊黄髨D通過(guò)多流汗來(lái)瘦身?！泵绹?guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣能夠減輕體重，但實(shí)際上他們的做法僅僅讓自己脫水。”出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)確保你的手邊放著一瓶水，能夠隨時(shí)彌補(bǔ)水分。

　　只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力氣操練的作用?！安叫幸挥⒗锬隳軌蚍贌?00卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你能夠焚燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說(shuō)。力氣操練也能夠協(xié)助你強(qiáng)化日常日子，例如爬樓梯或拿重的東西所須要用到的肌肉群，并幫你堅(jiān)持肌肉的形狀，推遲由于年紀(jì)帶來(lái)的肌肉松懈。

　　繞開(kāi)舉重操練

　　女士們常懼怕操練舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不必怕。認(rèn)為舉重或力氣操練會(huì)使女人長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)遍及的誤解?！俺悄阋黄鸫蛄松L(zhǎng)激素，否則是不可能產(chǎn)生的。”奧奇賓蒂說(shuō)，“做舉重操練不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物?！?

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體須要能量來(lái)確保工作。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，能夠在駕車去健身房的途中就消化掉，并供給你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額定能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，由于通過(guò)一夜，你的胃現(xiàn)已空了，熱量現(xiàn)已損耗完了。你須要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

　　照本宣科囫圇吞棗

　　去健身房的時(shí)期假裝什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)益處。關(guān)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)氣之一便是把健身房巡視一圈，企圖照著周圍人的姿態(tài)做。健身房中一般都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂主張好好使用這些教練?！凹偃缒阏娴挠幸蓡?wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)方式，不要猶疑，去討教他們。”她說(shuō)，“你有必要知道怎么防止運(yùn)動(dòng)損傷?！毕嗤?dāng)你新參與了一個(gè)健身班，有任何不舒服或疑慮都要讓教師知道，你的身領(lǐng)會(huì)從中得益的。