快節(jié)奏的都市日子，時刻成了最貴重的奢侈品。都市新貴們忙于作業(yè)、應(yīng)付、集會、泡吧…他們不停地挑選著各式各樣的休閑社交活動，使自己可以在瞬息萬變的現(xiàn)代社會中顯得從容自如。他們最大的巴望莫過于時刻具有生機充沛的身體、健康陽光的日子，而其間的訣竅便是把運動當(dāng)成是一種日子習(xí)慣。

　　俄羅斯最新研討發(fā)現(xiàn)，長命的最好訣竅便是每天從事適量的運動。事物在前進(jìn)歷程中遵從的無非便是那幾道容易的程序，關(guān)鍵是看咱們怎么在其間尋覓趣味。幸虧的是有科學(xué)研討運動不但可以給人帶來生機，還能給人帶來一種高興的感覺。

　　堅持有氧運動如跑步30分鐘以上，就會到達(dá)所謂的“Runner’s High”的狀況，人體在這種狀況下會分泌出一種獨特的荷爾蒙，并能讓運動的人感覺到高興和美好。聽說這種荷爾蒙還對醫(yī)治憂郁癥有特別的作用。所以運動不只強身健體，仍是一種有用的解壓辦法，何須再去為了一些不高興的事就去借酒消愁或許暴飲暴食呢，去跑步吧!只需運動完后沖個熱水澡，就會有一種想謳歌人生的情緒。從速換上你最滿意的那件運動衫，讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運動美型男吧!

　　最近備受年青男人們熱捧的風(fēng)箏沖浪運動代表了20歲男人對運動的尋求神往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，須要極好的身體靈活性、堅強的意志和冒險精力，并且還對身體的各個部位進(jìn)行任何運動強度的鍛練。十分合適20歲的年青男人，由于在這個階段正是身體健康能量的“儲藏期”，而男人在這個年歲段經(jīng)過肌肉強化操練獲得的“慣例膂力”，就算在操練停止后也不會消失。

　　這個年歲的男人應(yīng)該開端規(guī)則地進(jìn)行一些中等強度的體育操練，基本上要確保每周至少3次不少于30分鐘的有氧運動，運動后的汗流浹背的痛快會讓你身體的每一個細(xì)胞都似乎在跳舞。而其它閑暇時刻相同不能慢待，以步代車，爬樓梯，不放過任何一個可以體會“心跳”的時機。

　　要堅持完美的體型，還要組織每周至少兩次針對不同肌肉的負(fù)重操練。比方，進(jìn)步腿部力氣的最有用辦法，便是啞鈴、杠鈴、奔馳、跳動等活動，當(dāng)然攀爬、爬越、爬山、游水、踢足球等等的野外健身法，也是很具實效的。有研討顯現(xiàn)，天然生成的平衡感取決于肌肉和神經(jīng)，而它在咱們16歲的時期就開端減退了，而適度的體育操練可以使人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)體系一同遭到操練和開展。常常運動的男人不但看起來精力充沛，并且他們往往具有最活躍陽光的心態(tài)，干事的成功率也比平常人高2.5倍。

　　引薦運動項目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖

　　最讓女性仰慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲仍然可以魅力特殊，乃至比起20歲時有過之而無不及?？墒呛茈y幻想一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人可以有多少誘人的魅力。男人的體重是跟著年歲的添加而上升的。從20歲開端，體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比率趨于添加，年歲越大，肌肉的強度和可塑性就越弱，因而，簡直每一個男人在30歲今后總是要比曾經(jīng)重一些。并且基因、荷爾蒙和減慢了的推陳出新都會使煩人的啤酒肚有隙可乘。

　　關(guān)于想要具有性感腹肌的男人來說，光靠節(jié)食、裹腹是不能具有健旺的腹部肌肉的，應(yīng)采納有針對性的運動，每周三次以上強度適中的有氧運動比方慢跑、騎單車、游水、爬山等可以削減腹部脂肪，再加上一組腹部健身操便能到達(dá)事半功倍的作用。

　　30、40歲的男人要想有充盈的生機，須要擬定一個規(guī)則而體系的健身打算，用老練的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。這個階段的男人仍是有很強的運動才干，可是40歲以上的男人，肌肉開端退化，骨骼中的鈣會漸漸削減，因而在健身中要注意對膝、踝等部位的維護(hù)，并要進(jìn)行力氣操練，添加肌肉力氣，以腹肌和背肌的操練為主;一同進(jìn)行增強柔韌性和平衡性的操練。特別在這里引薦一種辦公室的健腹操：面向前坐在椅子上，上身筆挺，雙手緊扭椅子兩頭，雙腳并攏，然后上提雙腿，將該動作堅持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為佳。

　　引薦運動項目：男人瑜伽、野外步行、高爾夫、慢跑、游水

　　步入50、60歲的男人大多現(xiàn)已事業(yè)有成，他們不用再沒日沒夜的打拼。而健康健康的體魄是享用豐盛斗爭效果的先提條件，年歲永久不是回絕操練的托言。動作片發(fā)家的Bruce Willis可謂是血氣方剛，53歲的他以為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑仗新電影《Indiana Jones》從頭界說了“動作片”的老英雄形象，年過六旬為了電影拍照堅持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運動操練。

　　挑選適宜的運動，不只要利于堅持杰出的體型，并且能防備常見的晚年性疾病。這個期間的男人健身除了肌肉和形體的刻畫外，更重要的是重視身體的柔韌性和平衡性，長時刻缺少柔韌性操練的人，肌肉和關(guān)節(jié)都比較生硬，簡略在操練乃至日常日子中受傷。很多人都會在這個年歲愛上太極，雖然這是一種雅俗共賞的運動?；蛟S只要褪去了年少的浮躁和瘋狂才干真實領(lǐng)略到這種運動涵養(yǎng)身心的最高境地，而太極的操練歷程中常常須要走貓步或單腳站立，這都要求操練者有較高的身體平衡性和靈敏性。別的，最近風(fēng)行于中年男人中的健身操不只可以充沛操練大肌肉群，增強心肺功用，并且能有用進(jìn)步身體各個部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性?？v情地和周圍的人一同“左三圈、右三圈”的扭動起來吧，這種伴跟著愉快節(jié)奏的集體運動，可以幫你趕開繁忙日子帶來的嚴(yán)重心情和心理壓力，換來你一整天的好情緒。

　　總歸，可以放松身心的輕度有氧運動永久都是不會錯的挑選，在陽光充足、空氣新鮮的野外，無論是多么容易的運動都可以使人在靠近大自然的環(huán)境下堅持情緒舒暢。

　　引薦運動項目：漫步、慢跑、太極、劍術(shù)、男人健身操