酷夏的酷熱氣候里，正是男人類在陽光下縱情流汗，展示一身剛猛肌肉、線條身形的好時機(jī)。

　　趁著電視廣告的五分鐘空檔，做幾個能夠焚燒熱量的居家體操;或是手握著還沒開瓶的飲料罐，先來個潤飾手臂肌肉的健美動作。以下6種不需健身器材即可動作的徒手肌力動作，皆可在家邊吹冷氣邊健身，讓你重拾往日美型肌肉型男的元?dú)庑蜗?

　　肩部肌肉(側(cè)三角肌)

　　開始方位：正坐于椅子上，雙手天然下垂，手肘微彎，單手執(zhí)裝滿水的水瓶

　　動作：將水瓶向側(cè)面舉起至手掌、手肘、膀子同高，留意勿聳肩

　　手臂后側(cè)(三頭肌)

　　盤坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾兩頭，左手下拉，右手手肘曲折，右手將毛巾往上拉，盡量伸直右手手臂，站姿后抬腿。

　　臀大肌及大腿后側(cè)(腿后腱肌群)

　　面臨墻面站立，雙腳與肩同寬，手掌輕靠墻面

　　將左腳朝正后方抬起約30-45度，腹部蜷曲

　　手臂后側(cè)(三頭肌)

　　仰臥姿，雙腳膝蓋曲折約90度，腳掌天然平踏于地上，手執(zhí)毛巾兩頭，將毛巾置于后腦勺，手肘相互接近，下巴略微收近胸口，腹部內(nèi)收，背部平貼地上

　　腹部用力內(nèi)縮，堅持頭部和毛巾細(xì)微碰觸，將頭和膀子抬離地上，感覺肋骨下端朝大腿接近，俯臥下背擴(kuò)展

　　下背部(豎脊肌群)，背部中段(斜方肌)

　　臉朝下俯臥于地板，雙腳翻開與肩同寬，腳尖朝后延伸，雙手執(zhí)毛巾兩頭向前伸

　　將肋骨以上的部位抬起來脫離地上，雙手堅持前伸，下巴接近胸口，肩胛骨后收夾緊

　　伏地挺身(加強(qiáng)版) 伏地挺身(加強(qiáng)版)

　　胸部(胸大肌)，前三角肌

　　面向地板，雙手翻開約為肩寬之1倍半至2倍，食指及中指的指縫朝向正前方，腳尖踏于后方加高的椅子上，手臂伸直，身體堅持一直線。

　　練習(xí)部位

　　胸部(胸大肌)，前三角肌

　　面向地板，雙手翻開約為肩寬之1倍半至2倍，食指及中指的指縫朝向正前方，腳尖踏于后方加高的椅子上，手臂伸直，身體堅持一直線。

　　手肘向側(cè)面曲折，讓身體堅持直線下降接近地上。