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　　隨著工作越來越忙，男人應(yīng)酬越來越多，男人體重也越來越重。而男人運(yùn)動(dòng)總是會(huì)有男性的陽剛之氣，汗流淌在胸口，增添了幾分性感。當(dāng)然前提是胸口不是肥肉，而是肌肉。男人們，堅(jiān)持三種運(yùn)動(dòng)鍛煉不再難。

　　一.仰躺抬腿屈伸

　　1、首先仰臥在地面上的墊子，把雙手放到頭部后面。

　　2、肩膀、頸脖、頭部等身體部位稍微往上抬起，將大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。

　　3、然后慢慢伸展腿部，雙腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力時(shí)收緊就可以了。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15到20次。

　　二.改良式仰臥起坐

　　一開始看起來這個(gè)動(dòng)作和仰臥起坐有點(diǎn)類似哦，不過區(qū)別在于在抬起身體的時(shí)候不需要用手肘碰到膝蓋這個(gè)部位。

　　1、先仰臥在地面上的墊子，將兩條腿屈起并攏，兩只手屈肘的時(shí)候同時(shí)輕輕地把頭抱住。

　　2、運(yùn)用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度。

　　3、保持在這一角度并停留5秒，接著落下。重復(fù)練習(xí)3組，每組15次。

　　三.腹部扭轉(zhuǎn)

　　1、平躺到地面上，將雙腿向上抬起和地面形成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。

　　2、慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，與此同時(shí)將右腿收緊，左腿還要保持不動(dòng)。用左手肘去接觸右腿膝蓋。

　　3、接著身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。