很多常年坐辦公室的男士們都會(huì)為自己的小肚腩而困擾，其實(shí)甩掉惱人水桶腰的小妙招有很多，其中最健康的一種就是運(yùn)動(dòng)了。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排的一組有效簡易徒手操，只要每周練習(xí)2-3次，下腹的肉肉就會(huì)去光光哦，學(xué)習(xí)男士冬天方法，甩掉惱人水桶腰，而且會(huì)有美麗的肌肉線條出現(xiàn)，趕快來學(xué)習(xí)下吧。

　　具體方法如下：

　　一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。