科學(xué)研究證明，人一天所須要的鹽大約是6克，鹽的許多攝入不光會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟晦氣。因而，須要下降鹽的攝取量，健身中的男人特別要留意飲食的清淡。

　　假如是為瘦身而健身的男人，更要多吃碳水化合物食物，有了化合物的介入，健身才出作用。當(dāng)然，清淡飲食不代表不留意養(yǎng)分，專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)列出一個(gè)建

　　健身也須要合理的飲食，只留意健身而不留意飲食是不能確保作用的，由于中國(guó)人的生活習(xí)氣和應(yīng)付，男人簡(jiǎn)略呈現(xiàn)“將軍肚”。

　　健身需合理飲食合作

　　一起，須要留意的是不要把操練放在晚上10點(diǎn)之后，由于科學(xué)證明，人的黃金睡覺(jué)時(shí)刻是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把操練放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)振奮會(huì)影響睡覺(jué)和第二天的精神狀態(tài)。

　　健身和歇息應(yīng)該充沛結(jié)合起來(lái)，這樣才干確保身體健康。在操練完結(jié)后必定要留意歇息和放松。許多人不留意放松，操練一完結(jié)就沖涼、吃飯或許睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有必定的不良影響。

　　健死后必定要留意放松，能夠做一下按摩或洗桑拿，這樣能夠使疲憊的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體疲倦和關(guān)節(jié)痛苦。1周內(nèi)能夠操練6天然后歇息1天。

　　健身莫在晚上十點(diǎn)后

　　一起，這個(gè)年齡段的男人皮膚和肌肉都開(kāi)端退化，因而應(yīng)該削減許多的器械操練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，容易練一下腹肌和背肌。

　　即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以習(xí)氣為主，了解正規(guī)的器械姿態(tài)，然后再按部就班，而不應(yīng)以到達(dá)某種意圖為主，急速冒進(jìn)。

　　關(guān)于這個(gè)年齡段的男人，除非是老運(yùn)發(fā)動(dòng)，不然一開(kāi)端操練必定要輕，特別是體重超支的人由于關(guān)節(jié)接受太大的壓力，更要留意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)端不須要跑步，能夠挑選功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械操練，能夠維護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　40歲以上的男人，骨骼現(xiàn)已徹底中止添加，而且骨骼中的鈣會(huì)漸漸削減，因而在健身中必定要留意對(duì)膝、踝等部位的維護(hù)。

　　四十歲以上：健身需防護(hù)

　　專(zhuān)家提示，假如是為了瘦身而來(lái)健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少分量、少?gòu)?qiáng)度。假如是為了添加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大分量和強(qiáng)度而削減次數(shù)。

　　假如是為了瘦身而健身的男人，要留意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開(kāi)端損耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)僅僅損耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。

　　由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的操練，因而應(yīng)該依據(jù)身體狀況組織器械打算，比方肩窄的男人能夠多操練膀子肌肉。

　　在健身歷程中也要留意運(yùn)動(dòng)是按部就班的，要漸漸添加，讓膂力和大腦逐步習(xí)氣，防止第二天累，而且身體痛苦。因而不要急著一開(kāi)端就想練膂力、上器械，最好先操練一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再漸漸觸摸器械。

　　30歲~40歲的男人體形剛有些改變、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開(kāi)端堆積，但這一年齡段的男人還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)才干，他們健身的話能夠先做有氧操練，比方慢跑、騎單車(chē)、爬山、游水等等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠操練人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年青。

　　四十前：運(yùn)動(dòng)才干還很強(qiáng)

　　與女性比較， 男人是不會(huì)崇尚骨感美的，可是日漸發(fā)?？刹皇悄腥藗兌紭?lè)意看到的，怎么讓“將軍肚”消失，以及怎么堅(jiān)持健壯健康的身體是許多男人最頭痛的事。

　　雖然現(xiàn)在去健身房的男性越來(lái)越多，可是功敗垂成的，練不出作用的，還有更多的是自己偶然操練一下或許爽性任其發(fā)展。究竟男人該怎樣操練身體，而且留意哪些問(wèn)題呢?記者采訪了有關(guān)專(zhuān)家。

　　40歲，是男人的一道坎兒，有的人工作上了臺(tái)階開(kāi)端安享斗爭(zhēng)的果實(shí);有的人養(yǎng)成了杰出的生活方式，健康的機(jī)體仍然會(huì)有充盈的生機(jī);而形成了科學(xué)的健身習(xí)氣的男人，則以老練的氣質(zhì)與健美的體形將自己打形成完美男人。

　　專(zhuān)家引薦說(shuō)，最好到正規(guī)健身沙龍找專(zhuān)門(mén)的健身教練輔導(dǎo)，假如挑選在家健身，像漫步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并接連不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度堅(jiān)持5到10分鐘就能夠，中心不要中止。

　　別的，像仰臥起坐、俯臥撐等都能夠操練肌肉。不管做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做部分操練，這樣作用比較好，不然只做部分而不做有氧是沒(méi)有作用的。別的，在運(yùn)動(dòng)中必定要留意姿態(tài)的精確，不然會(huì)對(duì)身體形成損害。

　　別的，須要留意的是不要以生果為主食，也不要由于任何食物或生果影響正餐，正餐能夠少吃，吃清淡些，可是不能不吃，合理的主食和合理的操練、歇息才干獲得最好的健身作用。

　　早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。

　　午飯：清淡的飯菜，適宜吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

　　晚餐：假如是在晚上6點(diǎn)左右操練的話，下午4點(diǎn)鐘就能夠適宜加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，假如不餓能夠吃一些生果。