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　　哪個男人不想擁有一個強壯威猛的體魄，可是如今的社會使我們不得不在酒桌間奔波，又或者是整天呆坐在電腦前努力工作，漸漸地就把身體給弄得像個招財貓似的。幸好，健身房的出現(xiàn)拯救了肥胖男人的尊嚴。不過，一個有針對性的健身計劃可以使工作事半功倍哦。

　　下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).

　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);

　　3有氧訓練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.

　　力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)