醫(yī)學(xué)研討證明，男人體內(nèi)大約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞，并跟著年紀(jì)增加逐步增重。假如男人過于肥壯，不注意瘦身，勢必會影響健康。下面是醫(yī)學(xué)專家為肥壯男性供給的一些瘦身好方法———

　　像糖尿病人那樣吃

　　醫(yī)學(xué)專家提示肥壯男性，只需像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們供給的“糖尿病食譜”如下：

　　首先是挑選主食種類。醫(yī)學(xué)專家依照食物有益于血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數(shù)”概念。血糖指數(shù)越高的食物越不利于糖尿病人恢復(fù)。換言之，糖尿病人應(yīng)該挑選血糖指數(shù)偏低的食物。

　　日常主食中，筱麥面血糖指數(shù)最低，其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米。

　　其次是操控主食量，每天的主食量按活動(dòng)與勞動(dòng)量分為四個(gè)層次———

　　歇息：每天200～250克。

　　輕體力勞動(dòng)：每天200～300克。

　　中等體力勞動(dòng)：每天250～300克。

　　重體力勞動(dòng)：每天400克以上。

　　三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。假如中心呈現(xiàn)饑餓感，能夠從下列食物中尋求彌補(bǔ)：冬瓜、南瓜、西紅柿、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。

　　假如吃含淀粉較多的蔬菜如馬鈴薯、芋頭、地瓜、藕、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適宜扣除等量的主食。

　　像嬰兒那樣睡

　　醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)了睡覺與肥壯的奇妙聯(lián)系，睡覺欠好是導(dǎo)致肥壯的首要要素之一。

　　跟著年紀(jì)的增加，人們在睡覺歷程中的深度睡覺時(shí)刻越來越少。

　　材料顯現(xiàn)，25歲以下的男性深度睡覺約占晚上睡覺總時(shí)刻的20%;25～35歲的男性降低到12%;35歲以上的男性深度睡覺時(shí)刻不到5%;一旦過了45歲，簡直徹底損失深度睡覺才能。

　　深度睡覺時(shí)刻的變少，必然會影響成長激素的排泄，而成長激素的首要效果便是促進(jìn)骨骼及肌肉成長，一起加快體內(nèi)脂肪焚燒，堅(jiān)持體形健康。因而，睡覺質(zhì)量下降的直接結(jié)果便是導(dǎo)致肥壯。

　　因而，要想睡好覺，醫(yī)學(xué)專家建議咱們像嬰兒那樣睡覺。

　　其間包括兩個(gè)關(guān)鍵：一是睡足，如20～30歲每晚要睡足8小時(shí)，并堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)午睡;30歲以上也要堅(jiān)持每晚7小時(shí)(男性)或7.5小時(shí)(女人);二要睡好，盡可能消除種種攪擾要素，消除失眠，特別要保證深度睡覺時(shí)刻，以促進(jìn)體內(nèi)排泄更多的成長激素。