據(jù)相關(guān)材料查詢(xún)得知，遍及女性認(rèn)為有三角肌的男性更為性感，為成為女性心目中的性感男人，不少男人開(kāi)端步入三角肌練習(xí)的隊(duì)伍中！那么，該怎么練就克服女性的三角肌呢？練習(xí)三角肌有許多方法，可是最有用的要數(shù)啞鈴的練習(xí)了。

　　1、替換啞鈴肩舉法

　　正坐平凳，雙腳分隔，目視前方，在預(yù)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴坐落與耳水平處，替換向正上方推舉。此動(dòng)作做4組，每組10-12次，組間歇息不超越1分鐘。

　　2、啞鈴上斜舉法

　　盡量緊貼斜凳椅背，堅(jiān)持趴伏，不參加練習(xí)的手臂堅(jiān)持平衡，練習(xí)臂堅(jiān)持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部坐落一條水平線(xiàn)上停止。此動(dòng)作做2組，每組 10個(gè)動(dòng)作，組間歇息不超越3分鐘。

　　3、側(cè)臥啞鈴平舉法

　　側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分隔堅(jiān)持平衡，手臂微彎，動(dòng)作歷程中不要滾動(dòng)啞鈴，留意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動(dòng)作不舒服合大分量練習(xí)。此動(dòng)作要完結(jié)4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間歇息不超越3分鐘。

　　4、提鈴聳肩法

　　雙手持鈴，雙腳開(kāi)立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，使它們的筆直位移盡量進(jìn)步。這個(gè)動(dòng)作不是十分漂亮，但它是健壯頸部肌肉的首選。完結(jié)2組，每組15個(gè)，組間歇息不超越2分鐘。

　　5、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法

　　雙腳分隔與髖同寬，背部輕輕弓起，雙膝微彎，讓參加練習(xí)的手臂筆直于肩部正下方，筆直向上舉起負(fù)重。動(dòng)作中盡量防止把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動(dòng)作要完結(jié)3組，每組8個(gè)，組間歇息不超越3分鐘。

　　以上即為五種可助力男人具有性感三角肌的啞鈴運(yùn)動(dòng)方法，想要具有性感的三角肌，男人朋友練起來(lái)哦！