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　　家里伙食太好，或者是控制不住自己吃夜宵的欲望，很多男生年級(jí)輕輕的時(shí)候就有大肚子或者肥胖的癥狀，在學(xué)校的時(shí)候就會(huì)因?yàn)閯e人的嘲笑而自卑，所以那些“胖子”最大的愿望就是，那么應(yīng)該如何去減肥呢?

　　運(yùn)動(dòng)：

　　每天抽出一個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每天還是慢跑等運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)后不光不能進(jìn)食，水都最好不要喝了，而且剛運(yùn)動(dòng)完，體重減輕，減得很大一部分是水分，所以不要著急喝水，直到第二天早上喝，這樣在睡覺(jué)過(guò)程中也在減肥。

　　食物：

　　在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，不能吃的時(shí)候不吃，早餐時(shí)水果和蔬菜的種類(lèi)增多，只要自己感到飽了，就馬上停止進(jìn)食。中餐自己只能吃到8成飽，中餐食物一般也以蔬菜為主，一周只吃2-3次主食，也就是說(shuō)大米和面食少吃，在減肥期間碳酸飲料是禁止的。肉類(lèi)不可以不吃，豬肉是一定要禁止的，羊肉和牛肉可以吃，但是一定要適量，而且只能吃瘦肉，在剛開(kāi)始時(shí)以雞肉為主，雞肉要去皮而且要把可見(jiàn)的脂肪盡量的去除,,還經(jīng)常吃些魚(yú)和蝦，蔬菜多吃冬瓜，蘿卜，西紅柿，黃瓜，韭菜，洋蔥，大蒜和綠色的帶葉蔬菜，

　　除了以上的方法其次要注意的：

　　1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

　　2.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　3.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

　　4.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物。

　　5.食物烹調(diào)的時(shí)候減少用油

　　6.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少

　　這里小編也給大家介紹一些自己的減肥小秘訣：

　　1、一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。多喝水，多吃水果、蔬菜，每天保證八小時(shí)的睡眠。

　　2、如果想要快速的減肥就是喝稀飯!

　　3、清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水

　　4、晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

　　5、有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)爬樓梯、多走路

　　6、少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜，多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的食物，少吃主食。

　　黃瓜、冬瓜、芹菜、蘋(píng)果。還有土豆也是不錯(cuò)的。同時(shí)一些還是很有效的，比如說(shuō)碧生源或者是(原) 膠囊都是很多人減肥的選擇。