在跑步訓(xùn)練中，能夠用多種方法的跑法來(lái)訓(xùn)練自己，也能夠讓跑步不再單調(diào)。下面就有幾種跑步的方法，主張我們依據(jù)本身狀況挑選合適自己的一種。

　　1。侵速跑

　　方法容易，防止劇烈運(yùn)動(dòng)所發(fā)生的“氧債”。在跑的歷程中心率以每分鐘不超越180減去自己的年紀(jì)數(shù)為宜。跑步時(shí)必定要注意呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、緩，要有節(jié)奏，像打太極拳相同。

　　2。變速跑

　　快跑和侵跑替換進(jìn)行的跑法。這是合適體質(zhì)較好的長(zhǎng)距離跑愛(ài)好者的跑法。

　　當(dāng)侵跑時(shí)，肌肉活動(dòng)不很劇烈，吸人的氧氣就可能滿意肌肉活動(dòng)的須要。是有氧代謝；而快速跑時(shí)，肌肉活動(dòng)劇烈，氧需求量增多，不能滿意運(yùn)動(dòng)對(duì)氧的要求，歸于無(wú)氧代謝。這不僅對(duì)一般耐力開展有益處，并且也對(duì)進(jìn)步人體機(jī)能大有益處。

　　3?；脚?/strong>

　　跑步時(shí)，不是面朝前方，而是側(cè)身而跑。即橫身向左跑或向右跑。向左跑時(shí)，右腳先從左腳之前向左邊移動(dòng)一步，左腳則從右腳之后向左移動(dòng)一步，如此重復(fù)側(cè)向行進(jìn)。這種跑步方法適用人群廣泛，多在其他跑步方法之間進(jìn)行，可增加機(jī)體的靈活性、敏捷性、協(xié)調(diào)性及平衡才能。