一些簡(jiǎn)便易行的訓(xùn)練辦法，合適辦公室的白領(lǐng)們?cè)谛⒒驅(qū)W習(xí)疲憊時(shí)選練。其間一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不只有助于消除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，堅(jiān)持健美姿勢(shì)，并且仍是避免頸椎病的有用手法。

　　頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，中止頃刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。假如兩手穿插抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則作用更好。

　　頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，中止頃刻，然后再向另一側(cè)屈，相同中止頃刻。

　　頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。操練中常可聽(tīng)到頸椎部宣布響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　肩聳動(dòng)

　　肩部是銜接頭部的重要部位，但平常肩部活動(dòng)時(shí)機(jī)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是重復(fù)進(jìn)行一肩挺拔，一肩下降;二是兩肩一起向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后盤(pán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)滾動(dòng)。

　　腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頃刻，放下，再抬。假如或許，也可臀部離座，全身盡量擴(kuò)展，中止頃刻，復(fù)原后再伸。

　　膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩邊用力揉捏兩拳。

　　體放松

　　安坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸天然深遠(yuǎn)。

　　放松，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難。人們?cè)谌粘Ｈ兆又写蠖嗍翘幱趪?yán)重狀態(tài)，也習(xí)慣于堅(jiān)持這種嚴(yán)重狀態(tài)而不自覺(jué)，所以全身肌肉都比較生硬，各內(nèi)臟器官體系都比較嚴(yán)重。

　　要想使身體表里放松，最簡(jiǎn)易的辦法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐盈從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)歷證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)四通八達(dá)，推陳出新旺盛，既可消除疲憊，又可防治多種疾病。

　　以上功法簡(jiǎn)便易行，并且隨時(shí)可做，作用明顯，能夠全練，也可根據(jù)個(gè)人須要選練。有些功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按部就班，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功有必要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才干收效，一旦收效，仍應(yīng)持續(xù)訓(xùn)練，以便長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持作用。