最新一期《美國新聞與國際報導(dǎo)》雜志刊登健身專家主張，40歲之后健身有別于年輕時，應(yīng)該特別留意以下11點：

　　1.挑選讓你舒適的方法：假如你是個運動新手，那么無妨參加初級健身沙龍。假如你習(xí)氣高強度運動，最好與自己水平恰當(dāng)?shù)耐g人一同健身。

　　2.找到適宜的健身活動：不要逼迫自己做不喜歡的運動或與自己年紀不符的運動。

　　3.健身不只是有氧運動：跟著年紀的添加，人體器官也在變老。因而，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適宜添加力氣、柔韌性及平衡才能練習(xí)。

　　4.開端練習(xí)不要太快：健身練習(xí)欲速不達。多年不練習(xí)的人，能夠從最容易的飯后漫步開端。構(gòu)成習(xí)氣后，再添加運動量。40多歲的人不管多么有經(jīng)歷，充沛熱身都十分必要。

　　5.運動多樣化：每天做相同的運動，既簡單厭惡又簡單受傷。主張進行穿插練習(xí)，比方，跑步與自行車運動穿插、跑步與游水穿插等。

　　6.健身優(yōu)先，不找托言：對待健身應(yīng)該像對待日子中其他重要工作相同。一旦擬定了健身打算就雷打不動地付諸實施，絕不以時刻、孩子或其它工作為托言，延遲或中止健身打算。

　　7.不要小瞧自己：別以為年過40，運動體現(xiàn)就必定“一瀉千里”。研討發(fā)現(xiàn)，運動員在50—75歲年紀段，每年運動體現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還能夠取得較高的運動成果。

　　8.調(diào)整速度，間歇式練習(xí)：在日常步行運動中添加箭步走及慢步歇息的間歇式練習(xí)，有助于在較短的時刻內(nèi)損耗體內(nèi)更多的熱量。

　　9.和我們一同練習(xí)：取得家人和朋友的支撐十分重要，彼此鼓舞，一同練習(xí)，作用更好。

　　10.留意舊傷：運動必定要留意舊傷。假如雙膝從前受過傷，跑步就不是最佳挑選。

　　11.別讓體重困擾自己：很多人開端健身時都只想到要瘦身。當(dāng)減重作用不抱負時，有些人就會灰心喪氣，乃至中止健身。專家表明，應(yīng)該歸納考慮到練習(xí)的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身能夠下降患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥危險，還能讓你安心入睡。