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通過這些簡單動(dòng)作,讓你的肩膀更加強(qiáng)壯有力

2023-09-22 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):8 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:動(dòng)作方法:兩腿天然分隔站立,手臂并攏夾在腰間,兩手各握一個(gè)啞鈴,上臂向上舉,逗留1~2秒后復(fù)原。動(dòng)作方法:一手撐在凳子上,另一手握一啞鈴,收腹挺胸,手握啞鈴的手盡可能地向后擺,但手臂一定要伸直,在最高點(diǎn)逗留1~2秒后緩慢復(fù)原。動(dòng)作方法:身體坐立,腰背筆挺,兩手握一個(gè)啞鈴,上臂向上伸直后,盡可能地向后向下壓,逗留1~2秒后緩慢復(fù)原。2、側(cè)平舉:  動(dòng)作方法:單腳跪地,腰背筆挺,收腹,膝蓋輕輕曲折,臀部微向后翹,兩手各握一個(gè)啞鈴,手臂與肩在一條直線上,小臂與大臂成120度角。5、手臂后側(cè)彎舉:  這組動(dòng)作首要

  1、肩上推:

  動(dòng)作方法:身體坐立,腰背筆挺,手握啞鈴(兩手各握一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶,以下動(dòng)作皆可用礦泉水瓶替代啞鈴),手大臂與肩在同一條直線上,并與地上平行,小臂與大臂約成80度角。肩用力帶動(dòng)手向上推直,在最高點(diǎn)逗留1~2秒后緩慢復(fù)原。

  2、側(cè)平舉:

  動(dòng)作方法:單腳跪地,腰背筆挺,收腹,膝蓋輕輕曲折,臀部微向后翹,兩手各握一個(gè)啞鈴,手臂與肩在一條直線上,小臂與大臂成120度角。

  使用膀子力氣讓手臂抬起,到最高點(diǎn)逗留1~2秒后復(fù)原。

  3、手臂前側(cè)彎舉:

  這組動(dòng)作首要訓(xùn)練肱二頭肌。

  動(dòng)作方法:兩腿天然分隔站立,手臂并攏夾在腰間,兩手各握一個(gè)啞鈴,上臂向上舉,逗留1~2秒后復(fù)原。

  留意操控身體,盡可能地不要前后晃動(dòng)。

  4、坐姿手臂后側(cè)彎舉:

  這組動(dòng)作首要訓(xùn)練肱三頭肌。

  動(dòng)作方法:身體坐立,腰背筆挺,兩手握一個(gè)啞鈴,上臂向上伸直后,盡可能地向后向下壓,逗留1~2秒后緩慢復(fù)原。

  5、手臂后側(cè)彎舉:

  這組動(dòng)作首要訓(xùn)練肱三頭肌。

  動(dòng)作方法:一手撐在凳子上,另一手握一啞鈴,收腹挺胸,手握啞鈴的手盡可能地向后擺,但手臂一定要伸直,在最高點(diǎn)逗留1~2秒后緩慢復(fù)原。

  提示:

  1、呼吸:向上推或許向上舉的時(shí)期,要呼氣;動(dòng)作復(fù)原時(shí)吸氣。

  2、歇息:每個(gè)動(dòng)作均做3組,每組20次,并且在每組之間歇息1分鐘左右。

  3、速度:向上推或許向上舉時(shí),動(dòng)作較快;而復(fù)原動(dòng)作時(shí),動(dòng)作要放緩。

  只需你能每天堅(jiān)持做這些容易的訓(xùn)練動(dòng)作,一周后本來酸痛的膀子將輕松舒適。假如你長時(shí)間訓(xùn)練的話,作用將愈加顯著,男人的膀子將變得健壯而健壯有力。

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