男人微胖,不易發(fā)覺,而常常操練下列“準”減肥操,則可以避免肥壯的進一步開展:
1.木偶動作:訓練上臂及腰腹部
直立,雙腳分隔,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),一起身體向右傾。如此重復。時刻:30秒。
2.屈膝下蹲:健旺背、臀部入大腿。
雙腳分隔,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲,至最低點堅持此姿態(tài)2秒鐘,然后起立至開端姿態(tài)。重復5次。全歷程:30秒。
3.屈身操控:訓練小腿肌肉,改進腿的柔韌性
(1)雙腳分隔,腿伸直,雙手天然貼于臀部。背筆挺,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到15。
(2)進一步屈體,兩手捉住小腿肚。堅持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽企圖觸碰地上。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時刻:30秒。
4.體側(cè)抬腿:調(diào)理髖關(guān)節(jié)
1)開端姿態(tài):雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿重復練2次以上。全歷程30秒鐘。
5.向后踢腿:訓練臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然后昂首,一起左腿向后上方踢起,到達既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。重復12次。換右腿做相同動作。全歷程時刻:30秒。
6.側(cè)臥壓腿:改進大腿內(nèi)側(cè)概括
(1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。