跑步是咱們?nèi)粘Ｈ兆又凶畛Ｒ姷囊环N健身方法，其雖然是一種容易的訓(xùn)練，但許多人仍然會(huì)犯錯(cuò)誤，例如跑步前壓腿熱身。

　　跑步前壓腿熱身不可取

　　納塔爾指出，在跑步前不能做拉伸四肢的動(dòng)作：“由于你的肌肉還沒有做好預(yù)備，只需直接以慢跑開端即可，前10分鐘的跑步都是熱身期間。跑步完結(jié)后才合適拉伸，然后在跑完后一小時(shí)內(nèi)須要攝入碳水化合物和飲水。”

　　據(jù)納塔爾介紹，跑步不但能健身，進(jìn)步柔韌性，并且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肺部也很有協(xié)助。由于跑步是負(fù)載性運(yùn)動(dòng)，能帶來(lái)許多益處，防備骨質(zhì)疏松。

　　關(guān)于初學(xué)者怎么開端跑步訓(xùn)練，納塔爾表明：“部分人的開端應(yīng)該按部就班，第一個(gè)星期先做3次20分鐘的慢跑，然后每周進(jìn)步10%的運(yùn)動(dòng)量。起先，你的跑步速度應(yīng)該足以確保你跟人正常攀談，但在6個(gè)星期后，你可以進(jìn)步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但不要提早加量?！?/p>

　　假如跑步時(shí)期感覺身體不舒服，該怎么處理?納塔爾說：“假如你覺得任何部位的肌肉變緊，就停下。做做按摩減輕痛楚，等候不舒服感消失再持續(xù)跑。假如骨骼感覺痛苦，那是問題嚴(yán)峻的信號(hào)，可能是骨裂的預(yù)兆?！?/p>

　　普通人跑步中最簡(jiǎn)單犯錯(cuò)的一個(gè)當(dāng)?shù)乇闶桥苄膯栴}，尤其是扁平足的人，須要更安穩(wěn)的跑鞋。合格的運(yùn)動(dòng)用品店售貨員，應(yīng)當(dāng)可以供給有用的主張。

　　此外，有必要明智地挑選跑步場(chǎng)所，主要是路面狀況。不是常常跑步的人，最不舒服宜挑選的是混凝土路面。納塔爾表明：“我推薦在路旁邊平坦的地上跑動(dòng)，例如在公園里木質(zhì)或許草地上，這樣雙腳遭到的壓力更小。初學(xué)者應(yīng)該防止山路，尤其是下坡跑，對(duì)身體的壓力非常大。”