許多男性都有啤酒肚,那么怎樣減肚子呢?針對(duì)不同年齡段,減肚子也有不同的方法和注意事項(xiàng)。下面我們來(lái)逐一了解:

20歲-30歲

在這個(gè)年齡段,人體機(jī)能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面都達(dá)到最佳點(diǎn)。因此,適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。推薦運(yùn)動(dòng)包括乒乓球、羽毛球、爬山等,這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性,運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。在腹部練習(xí)方面,可以選擇仰臥,左手放在右膝上,雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為使脈搏達(dá)到每分鐘150-170次。運(yùn)動(dòng)頻率為全身運(yùn)動(dòng)每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。注意事項(xiàng)包括腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

30歲-40歲

此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。推薦運(yùn)動(dòng)包括騎自行車(chē)、跑步、游泳等,這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。在腹部練習(xí)方面,可以選擇坐直,挺胸抬頭,雙腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸。吸氣時(shí)鼓起腹部,呼氣時(shí)用力收縮腹部,連續(xù)做20次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為使脈搏達(dá)到每分鐘120-140次。運(yùn)動(dòng)頻率為全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次,每次30分鐘以上;腹部練習(xí),爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。注意事項(xiàng)包括跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

40歲-50歲

這個(gè)年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,此時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。推薦運(yùn)動(dòng)包括慢跑或快走。在腹部練習(xí)方面,可以選擇仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復(fù)做20次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為脈搏達(dá)到每分鐘90-100次。運(yùn)動(dòng)頻率為慢跑每次20分鐘以上,快走1小時(shí)左右,均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。注意事項(xiàng)包括快走時(shí)以感覺(jué)呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí),動(dòng)作要緩慢。

啤酒肚不是一朝一夕長(zhǎng)起來(lái)的,預(yù)防和減除啤酒肚也不能過(guò)于心急。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),形成健康的生活方式,才能徹底跟啤酒肚說(shuō)再見(jiàn)!