愛美之心人皆有之。無論是女性還是男性,他們都不希望自己的身材是肥胖或健美的。那么,對于男性來說,什么樣的方法適合他們呢?

1. 進行有效的鍛煉

為了使腹部減少,采用無限制節(jié)食、裹腹的方法是不可取的。相反,應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,以促進腹部脂肪的減少。體育鍛煉不僅能夠強健腹部肌肉,還可以提高心肺功能和免疫力。

2. 適當節(jié)制飲食

也應該適當節(jié)制飲食,少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,可以促進體內脂肪的消耗。這樣,不僅能夠減少攝入的熱量,還可以避免肥胖。

3. 多做腹部健美操

除了飲食控制,也可以通過做腹部健美操來幫助減肥。這些健美操可以加強腹部肌肉的鍛煉,有助于減少腹部脂肪。例如,可以盤腿坐著,手握一個重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松。將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5-10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。

4. 腹部法

腹部法是一種簡單有效的方法,適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。也可以作為消除腹部脂肪、強健身體的方法。這種操作方法簡單易學,并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。

操作時,肥胖者仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

除了以上方法外,也可以服用藥物來幫助減肥。