現(xiàn)在社會(huì)，越來越多的年輕人關(guān)注自己的體型，因此他們非常注重飲食健康。對(duì)于未成年的男孩子來說，怎樣的飲食比較健康且不影響發(fā)育呢？其實(shí)，只要合理安排三餐，就可以達(dá)到減肥效果。

早餐是三餐中較為關(guān)鍵的一餐。許多現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞣泵驕p肥，寧可空腹上班。然而，這種方法非常不科學(xué)。要知道，早餐與我們的健康息息相關(guān)，長期不吃早餐的人不僅容易衰老、注意力難以集中，還會(huì)引發(fā)疾病。粥是比較好的選擇，可以搭配水煮蛋和豆?jié){，既能充饑，營養(yǎng)也豐富。豆制品對(duì)減肥有一定幫助。

午餐吃得飽很重要，否則會(huì)影響下午工作的精神狀態(tài)。對(duì)想要減肥的男性來說，午餐最好搭配湯：冬瓜湯、海帶湯。一份番茄炒蛋，或者韭菜炒蛋，味道好對(duì)健康也有幫助。如覺菜色不夠豐盛，也可吃一些魚和精瘦肉，全面補(bǔ)充所需營養(yǎng)。

晚餐，晚餐盡量吃得少，清淡為宜。如黃瓜、苦瓜、蘋果、香蕉等。盡量食用蔬菜。研究表明，晚餐愛吃葷菜、吃得過飽，往往會(huì)引起膽固醇偏高、胃脹，甚至失眠等不良癥狀。減肥者尤其要注意，不應(yīng)吃得過飽。另外要注意晚餐時(shí)間，盡可能提早，不要太晚。因?yàn)椴秃笏闹廖逍r(shí)是人的排鈣高峰，如果當(dāng)時(shí)你已入睡，來不及排出體外的尿液，會(huì)導(dǎo)致鈣的堆積，久而久之，可能引發(fā)結(jié)石等疾病。

最安全的減肥方法，無非是從運(yùn)動(dòng)和飲食上下手。吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。男性減肥要注意一定要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。