腹部是脂肪堆積較為嚴(yán)重的部位，尤其是久坐上班族，這會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于男性來說，應(yīng)酬頻繁，啤酒肚逐漸形成。那么，如何減去腹部贅肉呢？

1. 仰面平躺：雙腳緊緊并攏，上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復(fù)50次。若做100次效果會(huì)更理想。

2. 身體躺平：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

3. 面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，保持10-20秒鐘，然后放下，重復(fù)100次。

此外，不要吃得太飽。一日三餐不可少，但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感讓人覺得滿足，但如果總是讓胃處于吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮，就會(huì)松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長。為了維持內(nèi)臟健康，必須攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)。纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物。而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足，肌肉弱化，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟松弛，只能松懈下垂。

為了保持內(nèi)臟緊貼腹壁，需要蓄養(yǎng)元?dú)?。此外，腎氣不足時(shí)，人體的脂肪代謝也會(huì)受到影響，脂肪消耗不掉，自然會(huì)堆積。