常常操練可使咱們的身體情況更好，而這關(guān)于性的耐受力上也相同。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動(dòng)作上比女性更自動(dòng)，為此，下列一些操練將能使你的身體到達(dá)杰出的情況，以完成更完美的性生活。
1、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝曲折、雙臂穿插抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩脫離地上4英寸。堅(jiān)持這一姿態(tài)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的操練情況漸漸添加次數(shù)。
2、雙肩
這套動(dòng)作并不只是是為了添加雙肩的力氣(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可添加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)翻滾須要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的作用，將雙臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到細(xì)微的拉力。堅(jiān)持這一姿態(tài)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
3、髖部和腹股溝
這部分操練的關(guān)鍵是柔韌性，而不是力氣。下面兩種操練有助于完成這一意圖。
第一個(gè)操練。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分隔，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后抓住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體略微向前曲折，一起用雙肘別離頂住兩個(gè)膝蓋處，慢慢地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并堅(jiān)持這一姿態(tài)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保證動(dòng)作十分柔軟。
第二種操練。盤(pán)腿坐下，身體略微向前歪斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔軟地再屈身一或兩下。放松一瞬間，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
4、凱吉爾式操練
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首要?jiǎng)?chuàng)造這項(xiàng)操練，用以協(xié)助婦女添加膀胱的操控力。這些操練相同能夠有助于男人的性勃起，以取得更常常更激烈的性高潮和性享用。
這套操練首要操練排尿操控肌肉。有三種底子操練，過(guò)程容易，操作起來(lái)也不難。
第一種操練：想像已開(kāi)端排尿又要中止的感覺(jué)。你能夠感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種辦法做，繼續(xù)計(jì)數(shù)至3。操練一段時(shí)日后，你能夠添加數(shù)到5。只需你發(fā)展得輕松自如，今后還可添加數(shù)到10。
第二種操練。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種操練。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁相同也繃緊了。
5.下蹲操練
現(xiàn)代人褲襠短窄細(xì)微，并且又長(zhǎng)時(shí)刻坐著、躺著，生殖器被夾于狹隘的“絕地”中，被捂蓋、被捆綁，近乎37℃的折磨使生殖器遭到重創(chuàng)，導(dǎo)致性功能不斷下降，要改動(dòng)這種情況，底子的辦法是改穿褲襠長(zhǎng)短巨細(xì)適宜的褲子，多做下蹲活動(dòng)。下蹲時(shí)全身抱成一團(tuán)，軀干四肢彼此揉捏，使生殖器處于寬松的懸垂情況;既能得到充沛的血液供應(yīng)，又能散熱(使生殖器遠(yuǎn)離37℃高溫)，對(duì)增強(qiáng)性功能極為有利。
詳細(xì)辦法是：雙足分隔與肩同寬，站穩(wěn)后慢慢蹲下，雙上肢緊抱在雙膝前，蹲得越下越有作用。早泄患者可在蹲穩(wěn)后臀部略向上抬，繼而再下降，構(gòu)成“一顛一顛”的動(dòng)作，使生殖器呈自在搖擺情況，長(zhǎng)時(shí)刻操練可免除早泄之苦
6、縮短骨盆肌肉
男性能夠用排尿中止的辦法找到自己的恥骨尾骨肌，一旦找到這些肌肉，就能夠有意識(shí)地加以操練，辦法是設(shè)想正在阻撓小便，一般每天操練2次，每次7下，逐日添加縮短的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，能夠作一點(diǎn)改變。如在放松曾經(jīng)，縮短骨盆肌肉并堅(jiān)持3秒鐘，一起能夠替換選用常用的時(shí)刻較短的凱格爾操練和較長(zhǎng)時(shí)刻的凱格爾操練。
上述每一種操練漸漸地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過(guò)一段時(shí)刻后，你將感到更靈敏，更簡(jiǎn)單操控你的性欲高潮。一些人經(jīng)過(guò)這些操練，能夠到達(dá)較持久的性欲高潮。
以上是為了表達(dá)愛(ài)而操練身體肌肉的技巧，詳細(xì)要做的就看你了。