由于社會環(huán)境的原因,越來越多的男性患上了肥胖癥。那么男士應(yīng)該如何減肥呢?有人認為男士減肥主要靠運動,但僅僅采用運動的方式減肥是取不到很好的效果。今天為大家介紹一些男士減肥的常用方法,希望對自己有所幫助。

首先來看男士發(fā)胖的原因。從體質(zhì)方面來說,一般男人的體內(nèi)大約有300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些,并且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會開始對其腹部產(chǎn)生影響。長時間久坐辦公,以及壓力過大,也是發(fā)胖的原因。壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”,這也是很多男性結(jié)婚以后身體迅速發(fā)胖的原因之一。

那么男士如何減肥呢?

1.健康的早餐

早餐是一天中最重要的,通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一個香蕉、一碗麥片。健康的早餐可以保證一整天的新陳代謝,對于女人來說,這非常重要,因此只有身體的循環(huán)正常了,體內(nèi)干凈了,才會擁有自然的美麗。

2.清熱滋補的參茶

一片片輕薄的參片,泡成清淡的參茶,滋體養(yǎng)顏又不會補出“火”來。這是從朋友圈子中傳來的。喝下來感覺很好,現(xiàn)在手邊就有一杯。

3.午餐晚餐不吃主食

蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃,但是主食,尤其米飯,在午餐晚餐盡量別碰。

4.男士要多樣化

提起運動,有關(guān)健身專家提醒,很多男士喜歡上了打羽毛球,就天天練習;迷上了長跑,也天天堅持。水平進步是挺快,但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。長期只做一種運動的話會增加運動損傷發(fā)生率,比如長期打乒乓球,可能會出現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長期跳減肥健美操,會增加膝蓋的負擔;長跑的人,容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎等。

反復(fù)的機械力對心臟的影響不大,但長期作用于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的外力,會導(dǎo)致這些器官的負擔增加,產(chǎn)生慢性損傷。因此,自我鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化,經(jīng)常換換運動項目和動作,以使不同的肌肉群有輪換休息的機會,還可以增加運動中的新鮮感,提高運動減肥效率。