運(yùn)動(dòng)的方法有很多種,但是對(duì)于女性來(lái)說(shuō),哪些運(yùn)動(dòng)適合,哪些運(yùn)動(dòng)適合男性,這些問(wèn)題都需要認(rèn)真考慮。男士減肥時(shí),選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常重要。對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇,可以選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目,例如規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等,都是比較理想的選擇。

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),從能量代謝的角度上看,可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液,作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗,沒(méi)有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時(shí),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加食欲,避免了運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源,從而減少了體內(nèi)脂肪的積累。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?可以通過(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制,不同年齡段的人,其等強(qiáng)度的心率控制范圍也不同。20-39歲的人,心率控制在125-135次/分;40-49歲的人,心率控制在115-130次/分;50-59歲的人,心率控制在110-125次/分;60歲以上的人,心率控制在110-120次/分。

對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,最好安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行。有研究表明,這樣的運(yùn)動(dòng)效果最佳。運(yùn)動(dòng)是非常好的,但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,對(duì)身體健康造成影響。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才能更好的減肥,所以每個(gè)人都有適合自己的方法,就看你如何去選擇了。