男士應根據(jù)年齡階段進行減肥。由于衰老無法避免,因此不能放任自流。通過堅持鍛煉,男士可以保持青春活力。那么,男士有什么妙招呢?

在20歲時,儲備健康“資源”是關(guān)鍵。這個年齡段的人身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等方面都達到最佳點。因此,這個年齡段的人可以進行任何運動強度的鍛煉,通過肌肉強化訓練取得的“常規(guī)體力”不會在鍛煉終止后消失。此外,心臟通過耐力鍛煉可以提高輸血量,因此這個年齡段的人應該注重鍛煉身體的健康儲備。

在30歲時,循序漸進的鍛煉是必要的。這個時期,人的身體功能已超越了頂峰,如果忽視身體鍛煉,耐力等重要攝氧量會逐漸下降。此時,關(guān)節(jié)常常會出現(xiàn)一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了保持關(guān)節(jié)的較高柔韌性,應該多做伸展運動,并注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。鍛煉可以每星期一、三、五進行,每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強度比20歲時要小。

在40歲后,應該以疾病預防為主。與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發(fā)福。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應該有利于保持良好的體型,還能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。