在現(xiàn)代社會(huì)，由于生活壓力和不良生活習(xí)慣的影響，男性面臨著肥胖帶來的諸多問題。為了擺脫肥胖的困擾，男性紛紛加入塑形隊(duì)伍，尋求減肥方法。那么，男性如何實(shí)現(xiàn)合理減肥呢？需要注意哪些事項(xiàng)？

首先，確定行之有效的目標(biāo)。每個(gè)人的最佳體重是多少？以1600-2000卡路里為基準(zhǔn)的輕松減肥法，定能使希望減輕體重、增加肌肉的你擁有傲人身材。

其次，循序漸進(jìn)、強(qiáng)力有效的訓(xùn)練。無論身處何地，不受時(shí)間限制，無需任何輔助，徒手運(yùn)動(dòng)可為你的身體注入更多活力，并獲得減肥訓(xùn)練效果。借助啞鈴、羅馬椅等器械完成的數(shù)十種抗阻力運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性、目的明確地鍛煉身體重要部位?？熳摺⒙?、爬樓梯、騎腳踏車等上十種有氧運(yùn)動(dòng)，輕松成就每天20分鐘的自我體型改造！

第三，配合訓(xùn)練的每周及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值表。制定階段的減肥訓(xùn)練計(jì)劃，從能量的角度雕塑勻稱身體，從營(yíng)養(yǎng)的角度打造健康身體。

第四，樹立正確的減肥觀念，完全掌握守則。第一次體重管理就上手，糾正謬誤的減肥觀念，應(yīng)對(duì)懈怠思想，讓減肥零障礙，打造完美型男！

1、是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用。一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯牛奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。