很多人跑步時(shí),常常才一瞬間就上氣不接下氣;若是在室外跑步,還會(huì)感到腹痛或肺不舒暢,一個(gè)勁兒地咳嗽。這些都是呼吸辦法不對(duì)形成的。近來(lái),有專家在承受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)標(biāo)明,跑步時(shí)的呼吸辦法十分有考究,把握好了能讓人跑得更快更輕松,反之則會(huì)成為訓(xùn)練的“絆腳石”。
全國(guó)運(yùn)動(dòng)防護(hù)專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)系副主任矯瑋教授告知《生命時(shí)報(bào)》記者,若想操練長(zhǎng)距離跑步,呼吸十分重要。有些研討標(biāo)明,很多人跑步堅(jiān)持不了多久,并不是心肺耐力不行,而是呼吸跟不上?!霸谌粘H兆踊蜻\(yùn)動(dòng)量較小時(shí),經(jīng)過(guò)鼻子呼吸,能夠讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫,呼吸起來(lái)不費(fèi)力也比較舒暢。但是進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),身體對(duì)氧氣的需求量會(huì)大幅添加,而氣道阻力也在加大,一起氣體交流速率加速,若光用鼻子呼吸,一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部氣體少,無(wú)法滿意身體的須要,另一方面還簡(jiǎn)單引起呼吸肌疲憊,很快就跑不動(dòng)了。所以,主張人們?cè)谂懿綍r(shí),選用口鼻并用的呼吸辦法,做到一起呼、吸?!?/p>
在實(shí)際中,很多人訓(xùn)練時(shí)都不敢用嘴吸氣,懼怕“吃進(jìn)冷空氣”,引起肺部、腹部苦楚。矯瑋解說(shuō)說(shuō):“運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng),內(nèi)臟溫度也會(huì)升高,所以吸入冷空氣不只不會(huì)讓人難過(guò),還能夠起到降溫的效果。但的確有些人鼻嘴同用時(shí),會(huì)呈現(xiàn)肺部不舒服。這可能是因?yàn)樾姆喂τ貌恍?,或呼吸辦法不對(duì)。說(shuō)到底,這是身體在發(fā)信號(hào),告知你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了?!?/p>
正確的跑步呼吸要考究節(jié)奏,要和步速和諧起來(lái)。矯瑋教授以為,一般三步一呼三步一吸,較合適中等強(qiáng)度的步速。一起,呼吸要均勻,吐氣要潔凈,最好作深呼吸,以保證氧氣在肺部充沛交流,也更簡(jiǎn)單合作腳步頻率。
亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能學(xué)院認(rèn)證高檔私家教練付強(qiáng)以為,跑步時(shí)的動(dòng)作也會(huì)影響到呼吸。有的人習(xí)氣聳肩,形成肩胛骨上提,這樣跑步時(shí)肌肉就會(huì)收緊,使得呼吸不完全,乃至底子無(wú)法深呼吸?!霸蹅兇蠖鄷?huì)主張人們呼吸要慢、要深。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)端,訓(xùn)練自己的心肺功用。只需把握了最合適自己的呼吸節(jié)奏,跑步或更大強(qiáng)度的訓(xùn)練,都不再是苦楚的工作了。”