氣候轉(zhuǎn)冷，不少“冬練三九”的人把健身地址由野外轉(zhuǎn)到室內(nèi)。

　　專家提示：室內(nèi)練習時應守時開窗通風，堅持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流轉(zhuǎn)，不然冬練不如不練。假如室內(nèi)通風欠好，就簡單導致缺氧，引起胸悶、頭暈、厭惡、疲憊、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為晦氣。

　　專家主張，進行室內(nèi)練習時應守時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風２０分鐘為宜。冬天開窗雖然會放進一些冷空氣，但試驗標明，每換氣一次可除掉室內(nèi)空氣中６０％的有害氣體。有條件的健身者還能夠選購空氣凈化器、加濕器等，把空氣調(diào)節(jié)至最佳狀況。

　　在身體預備方面，專家以為冬天健身熱身很重要，應到達15至20分鐘，尤其是器械練習時，要有針對各個部位的熱身，避免形成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運動前后的飲食還需及時彌補碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、馬鈴薯、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，生果和蔬菜也應適量。

　　天冷運動時刻要調(diào)整。冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或正午運動后身體機能康復快，不會影響日常日子，主張能夠?qū)⑦\動時刻定為早上7時至9時或正午12時至14時。而中老年人，因為適應能力較差，主張以進步心肺功用練習為主，運動時刻最好在18時至20時。

　　冬天健身應預備兩套服裝，出汗后及時換上干爽衣服，以防傷風。在室內(nèi)健身時，開端可增加一個外套，跟著運動量加大身體發(fā)熱，應逐步削減衣服。此外，健身時挑選運動鞋也很重要。氣溫冰冷關(guān)節(jié)比較生硬，為削減運動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應盡量選用軟底鞋。