健身的意圖是“健旺身體”，可是有些人因為對運動項目、訓練辦法及自身情況短少滿足了解，長時間堅持過錯的運動習氣和動作。人們在訓練中存在的首要過錯有：

　　過錯一：認為晨練最好。很多人喜愛早晨訓練，認為早上空氣新鮮，其實不然。早上的空氣污染最嚴峻。而且，早晨人的血液黏稠度高，簡單構成血栓。其實，傍晚時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

　　過錯二：忽視熱身。準備活動是健身的必要過程。活動前熱身，能夠進步身體振奮度，減小肌肉黏滯性，添加關節(jié)的靈活性，防止運動損害。

　　過錯三：帶病堅持訓練。這是最危險的。身體感到不舒服，應暫停運動或削減運動，不然會加重病況，形成不行拯救的結果。特別是白叟，自身免疫力就差，身體處于反常狀況時，必定要中止健身活動。

　　過錯四：空腹活動。很多人（特別是早上）喜愛空腹訓練，這是十分過錯的。運動須要能量，短少能量會形成頭暈、心跳加快、出冷汗等問題，嚴峻的或許會產(chǎn)生猝死。

　　過錯五：運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲憊、渾身酸痛等不舒服，乃至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的訓練辦法是：從小運動量開端，按部就班添加運動量。

　　過錯六：盲目運動。運動既有好處也有危險。體弱者運動前必定要做醫(yī)療點評，挑選適合的項目。運動中還要加強醫(yī)務監(jiān)督，以確保安全。

　　過錯七：運動中很多飲水。運動中常覺口渴，但要防止很多飲水。正確的辦法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩和口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。

　　過錯八：劇烈運動后驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加快。假如忽然停下來歇息，肌肉縮短中止，肌肉中的血液不能順暢流回心臟，會形成血壓下降、腦部暫時缺血，或許導致心慌氣短、頭暈眼花，乃至休克。

　　過錯九：運動后不做收拾。運動后身領會很振奮，若等候天然放松，速度較慢。做收拾活動能協(xié)助身體逐步平緩壓力，防止呈現(xiàn)肌肉酸痛等不舒服。

　　過錯十：運動后馬上吃飯、洗澡。馬上吃飯或洗澡會添加身體擔負，形成不必要的損傷。

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