1.自我感覺疲憊。運動后身體疲憊是很正常的，可是，假如疲憊現(xiàn)象繼續(xù)2—3天或許更久，就可能是運動過度的成果。這時就須要暫時中止運動，讓機體得到充沛康復。

　　2.肌肉痛苦。因為乳酸的堆積，運動后肌肉痛苦是正常的，但假如痛苦繼續(xù)3—4天或更長時刻，就要下降運動強度了。嚴峻的話應該當即中止運動，一起做做按摩、理療等。

　　3.食欲不振。很可能是因為運動量過大，對機體影響過度，按捺了大腦中的消化中樞形成的，此刻要留意飲食的養(yǎng)分和調(diào)配。

　　4.厭惡吐逆。假如不是飲食引起的，那多數(shù)是因為肌體運動過量，缺氧形成的。訓練者應該留意從小運動量開端，按部就班。

　　5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈運動時，會有這種狀況呈現(xiàn)，這主要與血壓改變、血液中氧氣含量過低有關(guān)。主張體質(zhì)較差的人應根據(jù)本身狀況挑選合適自己的運動項目。

　　6.口渴。大運動量后發(fā)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要留意運動前、中、后應及時彌補水分，尤其是運動今后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

　　7.精力壓抑。健身的初衷應該是緩和壓力，使身心愉悅，但假如運動中呈現(xiàn)精力壓抑，應該活躍自我調(diào)節(jié)，減小運動量。

　　運動是很多人強身健體、疏解壓力的辦法，但運動時當身體上述的幾種不良反應信號的時期，就要分外留意，能夠暫停運動。