一些能夠直接坐在作業(yè)椅上進(jìn)行的小健身動(dòng)作，每作業(yè)兩小時(shí)適合做做，這樣會(huì)讓嚴(yán)重的肌肉放松，然后大大進(jìn)步你的呼吸和身體供氧量。

　　一、胸部上提運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙上天然擺放在兩邊，雙腳平放于地上。經(jīng)過吸氣，悄悄將胸部肌肉往天花板方向進(jìn)步，留意堅(jiān)持雙眼平視，下巴與地上平行。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)10秒鐘，然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　二、肩胛收回運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后收回挨近，胸部能夠感覺到拉伸的力氣。相同堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。

　　三、收下巴運(yùn)動(dòng)

　　持續(xù)堅(jiān)持胸部上升的動(dòng)作，下巴與地上平行，然后向內(nèi)收回下巴、頭部和頸部，留意，不是向下，而是平行于地上收回。堅(jiān)持這一姿態(tài)10秒鐘，放松，在重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，能夠協(xié)助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。

　　四、頸骨曲折運(yùn)動(dòng)

　　依然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部略微前傾，就像做出允許的動(dòng)作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。堅(jiān)持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

　　五、背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力氣，只須要用另一個(gè)姿態(tài)的肩胛收回運(yùn)動(dòng)即可完成。站直，雙手手指穿插扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量接近。堅(jiān)持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

　　六、菱形運(yùn)動(dòng)

　　站直，雙手放在死后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大極限接近。堅(jiān)持10秒鐘，放松，再重復(fù)做5到10次。

　　七、墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

　　面臨墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手別離扶著一面墻，然后身體向墻角歪斜，拉伸胸部肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，或許更長時(shí)刻，直至你感覺肌肉放松下來停止。提示：進(jìn)步或許下降手掌扶墻的高度，能夠改動(dòng)對(duì)胸部的拉伸部位和力氣。