平常或許你會總訴苦說自己真實太忙了，沒時刻去健身房，也沒時刻出去跑步。但其實只需把握幾個是坐在椅子上就能完結(jié)的小動作，就可以讓你強腎健體，精力充沛！

　　一、手掌拋物

　　動作分化：

　　安坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。

　　操練時刻：

　　做拋物動作3~5遍。

　　注意事項：

　　做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，恢復(fù)時呼氣。

　　訓(xùn)練成效：

　　此動作的效果與榜首動作相同。

　　二、雙手上舉

　　動作分化：

　　安坐，兩腿天然分隔，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。

　　然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所觸動為度，隨后恢復(fù)。

　　操練時刻：

　　可接連做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。

　　注意事項：

　　做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，恢復(fù)時呼氣，且力不宜過大、過猛。

　　訓(xùn)練成效：

　　這種動作可活動筋骨、流暢經(jīng)脈，一起使氣歸于丹田，對年邁、體弱、氣短者有緩和效果。

　　三、雙腿滾動

　　動作分化：

　　安坐，兩腿天然下垂，先慢慢左右滾動身體3~5次。然后，兩腳向前搖擺10余次，可根據(jù)個人膂力，酌情增減。

　　注意事項：

　　做動作時全身放松，動作要天然、平緩，滾動身體時，軀干要堅持正派，不宜俯仰。

　　訓(xùn)練成效：

　　此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以訓(xùn)練，對腎有利。

　　四、穿插上舉

　　動作分化：

　　雙腳并攏，兩手穿插上舉過頭，然后，折腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。

　　操練時刻：

　　此動作可接連做10余遍。

　　訓(xùn)練成效：

　　常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的效果。

　　五、雙手搓腎

　　動作分化：

　　安坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱停止。

　　訓(xùn)練成效：

　　此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等效果。