肥壯現在不僅是外表上的要求，更是身體健康的要求。肥壯會影響一個人的健康，并且或許導致中年男人有高血壓、高血糖等中年病狀。那么，中年男人應該挑選什么辦法?

　　40歲以上的男人，骨骼現已徹底中止添加，并且骨骼中的鈣會漸漸削減，因而在健身中一定要留意對膝、踝等部位的維護。這個年齡段的男人皮膚和肌肉都開端退化，因而應該削減很多的器械操練，以有氧運動為主，容易練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。

　　中年男人瘦身應該挑選長距離步行、自行車、游水等有氧運動，由于他們是健康的。運動訓練意圖：減輕體重、避免肥壯;堅持和增強膂力，防備肥壯合并癥。

　　訓練的辦法：1.準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節(jié)細微活動。 2.慢走與快走替換20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用10分鐘走完300米。3.根底膂力操練15分鐘：仰臥起坐20個(平捧首或不捧首均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。4.以上全部內容訓練45分鐘，共損耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　在運動的時期留意事項：1.訓練時輕松或過于費勁，可稍調理內容和次數。2.以訓練后第二天不感到疲憊為宜，可每周適宜添加運動量。 3.酷寒、盛暑或身體不舒服時，應中止訓練，不行胡來。