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　　30男人一支花，40男人變虛胖，身段與健康的問(wèn)題越發(fā)嚴(yán)峻，各位中年男人不得不防范。40歲男人遍及有三大身體難題，分別為虛胖、三高、消瘦，咱們針對(duì)這三大問(wèn)題擬定了合理有用的男人打算。

　　一、虛胖

　　四十歲男人由于應(yīng)付多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最會(huì)集的就在腰腹部。能夠用手做個(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。產(chǎn)生虛胖情況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人簡(jiǎn)單氣短體虛，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或許略微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

　　針對(duì)健身方法：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉練習(xí)

　　在全體練習(xí)時(shí)刻里，有氧運(yùn)動(dòng)占總練習(xí)時(shí)刻40%，如先慢跑40分鐘;再合作肌肉練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開(kāi)端做不了規(guī)范的俯臥撐，能夠從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開(kāi)端。此外，還能夠做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的練習(xí)。

　　二、三高

　　四十歲男人又簡(jiǎn)單有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問(wèn)題。有“三高”的人，平常簡(jiǎn)單頭暈眼花，作業(yè)時(shí)注意力難會(huì)集，運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

　　針對(duì)健身方法：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械練習(xí)

　　首先是飲食上要注意，要削減應(yīng)付，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)刻的60%，再合作以輕分量多次數(shù)的器械練習(xí)。所謂輕分量的器械練習(xí)，以自己能夠接受的最大分量的50%為佳，20次為一組。

　　三、消瘦

　　不要認(rèn)為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少量四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，大都情緒簡(jiǎn)單悶悶不樂(lè)，睡覺(jué)質(zhì)量欠好，感覺(jué)精力壓力大，人也愈加簡(jiǎn)單疲憊。

　　針對(duì)練習(xí)方法：30%有氧練習(xí)+70%器械練習(xí)

　　有用的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人食欲大開(kāi)，情緒舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡覺(jué)。在詳細(xì)的“改動(dòng)消瘦體形”的健身打算中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為意圖的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌練習(xí)，以自己能夠接受的最大分量的60%-70%的規(guī)范為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

　　有用的健身運(yùn)動(dòng)讓男士們體魄更健旺，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持為我們引薦的40歲打算，便能改進(jìn)身體三大問(wèn)題，防止疾病和肥壯的產(chǎn)生。