忙不完的作業(yè)，數(shù)不清的應(yīng)付，對(duì)朝八晚五，整日里靜心于作業(yè)堆的男人而言，好像連動(dòng)身逛逛，活動(dòng)一下筋骨，都成了奢華的享用。可想而知，一朝一夕，男人能不胖也不行啦!那么，男人應(yīng)該怎樣呢?運(yùn)動(dòng)與飲食應(yīng)該相結(jié)合才更為健康、有用。

　　不管何種年歲，任何能使心跳加速的運(yùn)動(dòng)，都能有助于熱量的耗費(fèi)。若再能合作適宜飲食，想不具有健康，健壯的身段都難。不過，對(duì)久未運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)之初無妨挑選些容易輕松的動(dòng)作，如箭步走或階梯運(yùn)動(dòng)等，且可常常改換品種，以讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)能堅(jiān)持愉快的情緒，并由此逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)氣。

　　長(zhǎng)時(shí)刻只做單一的運(yùn)動(dòng)的話會(huì)添加運(yùn)動(dòng)損害發(fā)生率，比方長(zhǎng)時(shí)刻打乒乓球，可能會(huì)呈現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長(zhǎng)時(shí)刻跳瘦身健美操，會(huì)添加膝蓋的擔(dān)負(fù);長(zhǎng)距離跑的人，簡(jiǎn)單發(fā)生膝關(guān)節(jié)緩慢滑膜炎等。因而，自我訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)多樣化，常常換換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和動(dòng)作，以使不同的肌肉群有輪換歇息的時(shí)機(jī)，還能夠添加運(yùn)動(dòng)中的新鮮感，然后進(jìn)步功率。

　　對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是滿足。因而，繁忙的上班族盡可使用午休時(shí)刻，活動(dòng)一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，防止脖子或背部生硬所帶來的不舒服乃至病變。

　　至于飲食方面，男人應(yīng)特別注意，盡量防止油量多的食物，脂肪吃得多，囤積天然就多。食物品種應(yīng)多樣化，最忌長(zhǎng)時(shí)刻吸取高熱量而無養(yǎng)分的食物。