壓力大、失眠、掉發(fā)、高血壓、體重超支、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現(xiàn)代男人的流行病，早一天操練瑜珈，就可以早些“對(duì)癥操練”。

　　下犬式

　　1.從跪立開(kāi)端，雙手放在地上，舉高臀部;

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和膀子下壓，堅(jiān)持深呼吸8次。

　　效果：消除疲憊、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部擴(kuò)展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥開(kāi)端，雙手置于膀子下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

　　2.吸氣，用手作為支撐順次抬起頭部、胸部和腰部，堅(jiān)持恥骨的方位緊貼地上，然后堅(jiān)持姿態(tài)深呼吸8次;

　　3.吐氣，身體順次放松腰部、胸部和頭部，復(fù)原。

　　效果：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　三角式

　　1.站立開(kāi)端，雙腿分隔，吸氣，雙手臂向身體兩邊擴(kuò)展;

　　2.吐氣，身體向左邊彎，左手捉住左腳踝，右手臂向上擴(kuò)展，堅(jiān)持深遠(yuǎn)呼吸8次;

　　3.吸氣，身體漸漸復(fù)原直立，換邊重復(fù)。

　　效果：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，擴(kuò)展身體，消除脊椎嚴(yán)重。

　　蝗蟲(chóng)式

　　1.俯臥開(kāi)端，雙手放在身體兩邊，雙腿并攏;吸氣，漸漸抬起左腿，堅(jiān)持姿態(tài)呼吸8次;

　　2.吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。

　　效果：強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉才能，改進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)，輔佐醫(yī)治生殖系統(tǒng)疾病。

　　雙腿背部擴(kuò)展式

　　1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體諒向腿面，前額觸膝。堅(jiān)持呼吸8次，每次吐氣愈加靠近腿;

　　2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。

　　效果：按摩腹腔，促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。

　　男人瑜珈TIPS

　　1.瑜珈是練給自己的，遵從自己身體的感觸，不舒服就停下來(lái)，一定要按部就班。

　　2.剛開(kāi)端操練時(shí)，由于呼吸辦法不對(duì)，偶然會(huì)呈現(xiàn)頭暈、厭惡癥狀，不用嚴(yán)重，只需留意呼吸和姿態(tài)結(jié)合，堅(jiān)持下去很快就會(huì)好。

　　3.盡量穿寬松的衣褲操練。如上熱瑜珈課，則需帶水和毛巾。