男性能夠經(jīng)過(guò)適宜的運(yùn)動(dòng)防備腎虛，防備腎虛首要要注意歇息，勞逸結(jié)合，長(zhǎng)于經(jīng)過(guò)一些休閑活動(dòng)來(lái)減輕精神壓力，開(kāi)釋不良心情。平衡飲食、規(guī)則日子。

　　1、常打太極拳

　　操練太極拳，最好是清晨在空氣新鮮的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

　　2、每天自我按摩腰部

　　兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，別離放至腰部?jī)蛇?，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感停止。遲早各一次，每次約200下。

　　3、每天搓腳心

　　兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，遲早各1次，每次搓300下。

　　4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

　　全身放松，天然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，重復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　5、每天做一套簡(jiǎn)易體操(假如有時(shí)間，也可接連做屢次)

　　(1)憋氣，身體逐步起立，兩手下垂，逐步握緊拳頭。

　　(2)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂天然下垂，兩掌貼于褲縫，手指天然打開(kāi)。足跟提起，接連呼吸9次。

　　(3)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩邊揉捏軟肋，一起身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　(4)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐步轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手挨近地上時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。