男性怎么健身?男性做什么好呢?下面小編為你引薦幾個(gè)合適男性的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)操練就能夠快速甩掉脂肪，練出性感美肌哦!

　　1.后抬腿訓(xùn)練臀部。站立時(shí)，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿慢慢后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點(diǎn)處逗留2秒，再換腿操練。這個(gè)小動(dòng)作能夠訓(xùn)練臀部肌肉，維護(hù)腰背。

　　2.馬步增強(qiáng)平衡感。扎馬步有助訓(xùn)練平衡感，特別是對(duì)中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體筆挺，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋曲折，將認(rèn)識(shí)會(huì)集在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，怠慢呼吸。每天操練，會(huì)提高平衡感，也可防備關(guān)節(jié)疾病。

　　3.后仰放松脊椎。長(zhǎng)時(shí)刻伏案作業(yè)讓脊椎不堪重負(fù)，無(wú)妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過(guò)多無(wú)益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就訓(xùn)練一下，脊椎會(huì)變得更健康。

　　4.收腹減脂法。在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，一起盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在縮短。接連做8次，距離一會(huì)，再重復(fù)2次，長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持能防備緩慢疾病。

　　以上幾個(gè)男性瘦身運(yùn)動(dòng)最大的益處便是在家就能夠操練，能夠便利沒(méi)有時(shí)刻上健身房的男士們隨時(shí)隨地完成瘦身健身的方針!