1.側身折腰運動：直立。雙腿分隔，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂天然上舉，兩腿和兩臂都不得曲折，吸氣，然后復原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　2.屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地上，兩腿伸直后一起屈膝提起，吸氣，使大腿靠近腹部;然后呼氣，慢慢復原。重復8次。

　　3.舉腿收腹：主要是開展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能舉高，接著再緩慢放下。這一操練做均勻后，雙膝曲折持續(xù)做相同的動作。重復8次。

　　4.坐式屈團身：主要為開展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，堅持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。操練中，腳一直不能觸及地上。

　　5.“踏自行車”運動：仰臥位。輪番屈伸兩腿，仿照踏自行車的運動，動作較快而靈敏，屈伸規(guī)模盡量大。歷時20—30秒鐘。

　　6.扭腰：一手握把手或拉必定分量的重物，作各種姿態(tài)的扭腰和回身操練，以訓練腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運動，各人能夠依據自己的狀況選用，并依據膂力情況每次運動量由少至多，逐步添加，每天進行2次。