腹部，是一個(gè)的重要區(qū)域。因?yàn)樵蹅兂３３酝觑埢虺酝昶渌麞|西就坐下，不去運(yùn)動(dòng)，因而，腹部很簡(jiǎn)略會(huì)積累脂肪，特別是男性朋友，他們的小肚腩特別大。那么，下面就由小編為我們介紹男性辦法有哪些?瞬間消除啤酒肚!

　　想要減掉小肚腩，最好是經(jīng)過(guò)一些部分的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。比方說(shuō)一些部分的減肥操，如：

　　1. 上腹部便是胃的部位。最容易的辦法便是仰臥起。留意，不是仰臥起“坐”!假如你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱欠好，并且做的時(shí)期不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，否則對(duì)頸椎有損傷。每天做最少3組，一組20個(gè)。

　　2. 下腹部

　　便是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再漸漸放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可削減大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

　　3. 減腰兩邊

　　1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要繼續(xù)30分鐘今后才開端損耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后顯著感覺(jué)兩邊的肌肉收緊了。

　　2. 站立，兩腳分隔略比肩寬，臂膀伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)期會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蛇叺募∪庥斜焕斓母杏X(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。