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　　男人們出外作業(yè)很繁忙，平常連吃東西都不怎樣留意，更不必談運(yùn)動了，可是這樣很簡單形成肥壯，那么，男人怎樣?怎樣快?

　　1、寬握下拉

　　動作方法：

　　坐在拉力器下拉機(jī)的座位上，把壓膝板調(diào)整到適宜方位。雙臂伸直，抓住頭部上方的T型桿，握距盡可能寬一些。充沛擴(kuò)展背部肌肉。用背部肌肉的力氣把T型桿下拉到低于下巴的方位。在動作的最低點(diǎn)，充沛收緊背部肌肉。然后，堅(jiān)持對分量的操控，緩慢回來開始方位。

　　留意事項(xiàng)：鄙人拉歷程中，上半身不要過于后仰。

　　2、引體向上

　　動作方法：

　　兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體天然下垂伸直。用背闊肌的縮短力氣將身體往上拉起，直到單杠觸及或挨近胸部。停止一秒鐘，使背闊肌徹底縮短。然后逐步放松背闊肌，讓身體緩緩下降，直到回復(fù)徹底下垂，重復(fù)再做。

　　留意事項(xiàng)：上拉時意念會集在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體搖擺。下垂時腳不能觸及地上?？稍谘香^掛杠鈴片來加劇。