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　　針對男性健身，本文即將評論的是現(xiàn)在所知的減脂不減塊的最有用的辦法。它能使男人在確保肌肉增加的前提下有用的削減體脂，你最如同一日三餐那樣嚴(yán)厲按下列竅門做。

　　竅門一：合理分配碳水化合物攝取量，削減夜間碳水化合物的攝入量

　　確實(shí)，不削減碳水化合物攝入量也能削減體脂含量。這里有一個(gè)好辦法：把你一天攝入的一切碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和練習(xí)后身體把熱量儲(chǔ)存為脂肪的時(shí)機(jī)最小。此刻血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“康復(fù)”作業(yè)。

　　竅門二：妥善組織有氧練習(xí)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充沛供給的狀況下進(jìn)行的體育訓(xùn)練。也就是說，在運(yùn)動(dòng)歷程中，人體吸入的氧氣與需求持平，到達(dá)生理上的平衡狀況。容易來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其 運(yùn)動(dòng)時(shí)刻較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。

　　竅門三：略微多吃點(diǎn)富含纖維素的食物

　　適量攝入纖維素不只有助于削減機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。一起還由于纖維素能夠阻止碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于削減胰島素的開釋，這將十分有利于避免發(fā)胖，由于高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號。

　　(1)糧食類富含纖維的有大米、小麥、玉米、麥麩、粗加工的谷類、爆米花等。

　　(2)豆類富含纖維的有大豆、赤豆、、蠶豆、青豆等。

　　(3)蔬菜類富含纖維的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、紅薯、、馬鈴薯、蘿卜、西紅柿、黃瓜等。

　　(4)水果類有蘋果、犁、桃、杏、棗、柑、橙、香蕉、、楊梅、李子、葡萄、西瓜、、獼猴桃等。

　　竅門四：吃魚

　　吃魚既能增大肌肉，又能削減身體脂肪含量，由于魚類含有很高的有利脂肪。冷水魚(如鮭魚)能供給歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更活絡(luò)(肌肉對胰島素反響活絡(luò)，有利于增大肌肉，削減脂肪含量)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)藏和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于保護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)藏。每周吃三次鮭魚，你將取得足夠的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要留意吃魚的量。

　　竅門五：每天訓(xùn)練兩次

　　體育訓(xùn)練只需不過度，均可使身體發(fā)生能促進(jìn)肌肉增加和脂肪削減的激素酶。每天練兩次的高頻影響能促進(jìn)糖原損耗，從而能避免機(jī)體將體內(nèi)剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。

　　以上五個(gè)合適男性的竅門，我們要記好了。