肚子上的脂肪是瘦身中的重中之重，假如僅僅三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練主張“蘋果爸爸”們最好能當(dāng)即開端運(yùn)動(dòng).
成婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開端和孩子一同生長。不像讀書時(shí)那么書生氣，也不像愛情時(shí)那般文質(zhì)彬彬，僅僅匆忙應(yīng)對(duì)社會(huì)應(yīng)付，放縱享用家里的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。
從健康的視點(diǎn)來考慮，蘋果形身段但是一點(diǎn)益處都沒有。千萬不要拿“美好”的托言來夸耀腰圍，假如你聽聽健身教練的勸說，就會(huì)知道當(dāng)下瘦身的必要性了。
容易易行的減肚操
肚子上的脂肪是瘦身中的重中之重，它們是最難被征服的。假如僅僅三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練主張“蘋果爸爸”們最好能當(dāng)即開端運(yùn)動(dòng)，當(dāng)即制定一個(gè)容易易行的減肚打算，每天在家里花一個(gè)小時(shí)會(huì)集訓(xùn)練腹部，鍥而不舍，趁熱打鐵地把減肚打算進(jìn)行到底。
了解腹部結(jié)構(gòu)
被脂肪掩蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都仍是沒有發(fā)生變化的。它們由以下幾個(gè)部分組成：1.腹外斜肌。坐落腹外旁邊面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，縮短時(shí)可使脊柱前屈或許操控身體體轉(zhuǎn)。2.腹直肌。是坐落肚子里面線兩邊的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，縮短時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢一同抬。3.腹內(nèi)斜肌。是坐落腹外斜肌深層的扁闊肌肉，縮短時(shí)同腹外斜肌。4.腹橫肌。是坐落腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，因?yàn)榧±w維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能堅(jiān)持和添加腹壓。5.腹方肌。是坐落腹腔后壁腰椎兩邊的長方形扁肌，縮短時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚打算依據(jù)腹肌的方位和效果就能到達(dá)意圖。
6個(gè)動(dòng)作漸漸來
教練依據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操。以下動(dòng)作都需操控3~5秒，然后呼氣漸漸放松。做兩組，每組10個(gè)。
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手翻開放在腦后，翻開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要脫離地上。
提示：墊上卷腹不是我們說的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的不同在于：墊上卷腹不須要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分脫離墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。留意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部堅(jiān)持一拳的間隔，避免添加頸椎的壓力。
2.側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)翻開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，一同左邊大腿向上抬，呼氣放松復(fù)原，然后右側(cè)再做一遍。
提示：和上面的動(dòng)作相同，身體上抬的時(shí)期只須要讓胸椎脫離地上就好了，也不須要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥，小臂曲折向前，兩臂的間隔與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地上，并堅(jiān)持整個(gè)身體在一條直線上。
提示：和俯臥撐用力的感覺很類似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都十分嚴(yán)峻，最好也不要向下垂頭。
4.肘側(cè)撐
側(cè)臥，左邊小臂曲折，雙腿伸直，右手放在身體旁邊面。以左邊肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地上。之后再訓(xùn)練另一側(cè)。
提示：留意堅(jiān)持身體的平衡，肩部也要一同用力。
5.俯臥兩端起
徹底放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)期手臂和腿一同向上抬離地上，略微操控一下再漸漸呼氣放松。
提示：這個(gè)動(dòng)作不能使用爆發(fā)力來做，而要漸漸地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬，一同也要留意頭部不要用力向后仰，而是跟從上半身一同抬起。
6.抬腿操練
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩邊，雙腿微屈，吸氣的時(shí)期讓腿部抬離地上，讓臀部也脫離墊子，這樣才干到達(dá)讓腹部肌肉縮短的意圖。
提示：上半身和頭部都不要脫離地上，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。
“胖蘋果”并不心愛
中年男人在某種程度上應(yīng)該是最有魅力的。家庭和工作都比較穩(wěn)定，氣質(zhì)和風(fēng)姿也開端沉甸甸地積蘊(yùn)起來，長于用精確的目光說心思了。除掉多年來用經(jīng)歷換來的“檔次”，他們的魅力會(huì)集地表現(xiàn)在判別和決議計(jì)劃關(guān)鍵時(shí)刻。僅僅假如身段徹底走樣，變成又大又圓的蘋果形，那吸引力也就降到低谷了。
身段從一個(gè)視點(diǎn)說明晰一個(gè)人對(duì)待日子的情緒。這一點(diǎn)對(duì)男人、對(duì)女性都是受用的?！芭痔O果”們清楚明了地缺少對(duì)自己的操控力，因而脂肪簡單堆積，魅力大打折扣!
調(diào)查一下就不難發(fā)現(xiàn)，“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細(xì)細(xì)小小的，氣溫稍高就不停地冒汗，一放松就喜愛把整個(gè)身體癱軟下來，吃飯快速并且食欲超好，不愛運(yùn)動(dòng)，不愛做家務(wù)，舉動(dòng)蠢笨并且詼諧。再嚴(yán)峻下去，他們就變成了家里的維護(hù)目標(biāo)，憂慮他們得心臟病，憂慮他們得脂肪肝，憂慮他們血糖、血脂高，憂慮他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這里徹底被抵消了，真實(shí)不心愛。
教練講話：蘋果身段改進(jìn)要花大力氣
男性腰圍與臀圍比值的最高極限應(yīng)為0.85~0.9，超過了這個(gè)極限，很可能患有與肥壯有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。
一般來說，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)把腹部的脂肪減下去須要一個(gè)比較長的周期，大約是半年到一年。首要，主張每天花至少20分鐘的時(shí)刻熱身，這時(shí)期身體損耗的主要是儲(chǔ)藏的糖元和水分，然后開端進(jìn)行墊上運(yùn)動(dòng)或許器械訓(xùn)練，進(jìn)行大約30分鐘的針對(duì)性操練，這時(shí)期能量損耗開端動(dòng)用身體里儲(chǔ)藏的脂肪，瘦身效應(yīng)開端表現(xiàn)了。假如很長時(shí)刻沒運(yùn)動(dòng)，做每一組腹部動(dòng)作都會(huì)十分費(fèi)勁，在瘦身初期會(huì)繼續(xù)應(yīng)戰(zhàn)自己的極限，感到很辛苦。